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〜経営者、アラフィフ、交際0日婚、往来生活の仰天人生〜
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カテゴリ:ビューティ【ダイエット/情報】( 29 )  
プロテインバナナマフィン♬  
皆さま、こんにちは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

よもぎ蒸しをする方が必ず言われるのは、、
痩せたーい❗️

でも、、、

楽して、
痩せたーい‼️

気持ち、めっちゃわかります109.png

私も同じだから笑笑

食べたーい、
でも、
痩せたーい、ですもんね❤️

筋肉量を増やして、基礎代謝を上げて、カロリー消費しやすいカラダを作れば、よいのだけど、、、

難しい話は後にして、
とりあえず、そのひとつとして、

ゆるっと、
摂取カロリーに気をつけてみましょうか110.png

おやつにオススメ、
プロテインマフィン、
作ってみました162.png

タンパク質多めで、カロリー少なめ。

バター、砂糖、不使用のマフィンです166.png
e0344418_16351429.jpeg
味気ないのイヤなんで、
いろいろバージョン、作ってみましたよ181.png

バナナ 2〜3本
絹ごし豆腐 250g
全粒粉 カップ1
米粉 カップ1
ベーキングパウダー 大さじ1
プロテイン 2〜3食分
※バニラでも、チョコレートでも可能

バナナをつぶして、
豆腐を入れ混ぜて、
プロテインも入れます。
粉類をふるって、さっくり混ぜます。
e0344418_16445561.jpeg
うちの型だと一回に6個できる110.png

味気ないので
e0344418_16455243.jpeg
イチジクのコンポート、
入れてみた169.png

他に、
ブルーベリー+チーズ
チョコチップ
干しぶどう
シナモン
などなど。

甘めがお好きな方は、
甜菜糖、大さじ5杯くらいまでで、入れてもよいかも✨

うちは、甘め好きなんで、次回は、入れよって思いました110.png

出来るだけ、

白砂糖
小麦粉
バター
は、使いたくないんですよねー161.png

罪なく食べて、
楽しくダイエットが基本の私の生活106.png

よかったら、お試しくださーい162.png


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by itrinity | 2018-10-10 16:27 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
無花果はエイジングのかたまり。  
皆さま、こんにちは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

いつまでも、
健康で、
美しく(より、、、❗️)
いたーい、
わけで、、、、

よもぎ蒸しで身体のデトックスをするだけでなく、
身体に良いものを食べることを
私なりに、大切にしております113.png

今日は無花果のお話。
ってか、、
無花果が大好きなのです162.png

オットの実家には、
ほったらかし農園があります笑笑
ほったらかしだから、
もちろん、無農薬164.png
今回の収穫は、、
大好きな無花果162.png
e0344418_17294571.jpeg
トマト、シシトウも、
ほったらかし農園のいただきもの。

無花果はスーパーで買うしか縁がなかったのに、
ありがたやー169.png

今回は、
保存を意識して、
コンポートにしました。
e0344418_17314436.jpeg
もう少し煮詰めて、、、
e0344418_17315737.jpeg
お砂糖と梅紫紫蘇で
軽く煮てみたら、こんな感じになりました。

いつものテキトー調理109.png
水分は、全く加えてないですが、
水気がけっこう出るもんですねー。
テキトーだけど、
手作りはやっぱり、美味しい113.png

無花果ってよいこといっぱいなんです。
●ペクチン
便秘に165.png

●カリウム
むくみに165.png

●カルシウム

●鉄分
私、鉄分不足と言われて、、、
嬉しい113.png

●活性酸素除去
エイジング165.png

●女性ホルモンアップ

今が旬、
自然の恵みをしっかりいただいて、
いつも健康でいたいもんですねー166.png


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by itrinity | 2018-09-11 17:24 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
貴女の今のスタイルが貴女のビジネスそのものです。  
皆さま、こんにちは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

Facebookをしてると、
過去のなつかしーい写真に出くわすことがあります。

なつかしーい162.png
尊敬すべき小田先生❗️
e0344418_09514121.jpeg
大学教授と新地のママと言われた写真だっ笑笑

今から、
ちょうど7年前の写真です。

【陽転思考】の小田全宏先生の講座を受け、
ダイエットにチャレンジした夏でした。
○○ザップのCMではないですが、
半年で8kgダウンしました113.png

当時、ダイエットを決意した、
私の胸に突き刺さった、
今も忘れられない言葉があります。

貴女の今のスタイルが、貴女のビジネスそのものだ。
貴女の今のスタイルが、貴女の人生そのものだ。

当時、、、
あまり、うまくいってなかったんですよねー、
実は105.png

何かを、
変えたかったんです❗️

あれから7年。
あの頃より、
少し体重は戻しましたが、、

ビジネスをする以上、
人様にお会いする以上、
自分のスタイルを保つべき162.png
という【心根】は出来上がった気がします。
e0344418_10021241.jpeg
週に3回くらいは、ゆるーく無理なくやってます。
e0344418_10030862.jpeg
ガチにやると、嫌いになるので笑笑
ゆるーく、気楽にやっています。
ゆるく見えないかもですが、、
すぐに、飽きます笑笑

だってー、無理が出来ないアラフィフ世代105.png
痩せると言うよりも、
永く、
健康に、
人生を楽しむために169.png

そして、、、
今も自分を保ち続ける意味で、
大いなる励みになっているのが、
一緒にダイエット講座を受講した
小杉裕子さん。
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歳上のお姉さんが、
加圧トレーニングをしながら、
今も自分を保たれてる。
素晴らしい172.png

その存在に感謝です162.png

アラフィフでも、
まだ、なんとか頑張れまーすと、
同年代の女性の励みになれば、嬉しいな110.png

ココロとカラダは繋がってる。

よもぎ蒸しの3ヶ月体質改善もしなきゃ166.png
よもぎ蒸しは、
ゆるダイエット派、
体質改善ダイエット派の方にはオススメですよー

そろそろ
秋に向けて、
ココロとカラダの準備をしませんか❓173.png

デトックスな毎日、送りませんか❓
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by itrinity | 2018-08-15 09:49 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
プロテインスイーツ、作ってみました。  
皆さま、こんばんは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの方伊瀬愛です。

夫はよく食べる。
食べても、食べても、
代謝が良いのか、
筋肉量が多いのか、
太らない。

ほんと、
ゆるせん、、、‼️

豆乳は月に20リットル105.png
毎週、豆乳、シリアル買いと、、
やたら、うるさい。
牧場のミルク缶みたいなプロテインも、
いくつも、ゴロゴロしてる💧

食後のデザートに、
普通に、
付き合っていると、
私が太ってしまうので、、
太らない、
いや、
太りにくいスイーツを作ることにしました👌

プロテインスイーツ。
プロテインクッキー。
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家にあるものばかり。
分量も、全く適当173.png
e0344418_22262454.jpeg
プロテイン、ゴロゴロ105.png

チョコレートプロテイン。
アーモンドプードル。
ココナッツオイル。
きな粉。
すりごま。
卵。
ナッツ類。
レーズン。

適当に混ぜて焼いてみた。
よく、固まったもんだー(笑)

甘さも加えなかったけど、
なかなかいけます169.png

うん❗️
これなら、食べても罪がない❤️

もう少し、
レベルを上げて、
また、ご紹介いたします111.png



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伊瀬愛STYLE〜毎日、よもぎ蒸しのある生活が幸せなみ

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by itrinity | 2018-05-13 22:06 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
四ツ谷ノルディックウォーキング。  
皆さま、こんばんは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

西荻窪のよもぎ蒸しサロン。
オーナーの猪又由美ちゃんは、 
なんと、、‼️
元、クロスカントリーのオリンピック選手💪

彼女の指導で、今日はユーキャン様主催のノルディックウォーキングイベントに参加しました。
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イメージですが✨

四ツ谷から、青山、神宮まで約6km。
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赤坂豊川稲荷の側。
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すでに、桜も満開間近✨
今年の初、桜🌸
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神宮側。
パリのような景色でした❤️

ノルディックウォーキングは膝の負担が軽減され、通常より、楽にたくさん歩けます👌
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ダイエットにも効果的ですねー🎵

今日はホットヨガ、筋トレもして、フィジカルDAY。

アラフィフ世代。

貯金も、貯筋も大切なり😃

今日はぐっすり眠れそうー🎵

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by itrinity | 2018-03-15 22:09 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
今年はミトコンドリアに注目です!!  
皆様、こんばんは。
ダイエットスタイリスト、サロンコンサルタントの伊瀬愛です。

ダイエット、エイジング、永遠のテーマです053.gif

今年は【ミトコンドリア】に注目です!!

ちなみに、ミドリムシではありませんよ(笑)
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まだまだ若〜い、甥っ子の寛太郎くんのミトコンドリアは、元気で活発に動いてる。

ミトコンドリアは、細胞内にあり、酸素と栄養素をエネルギー源とし細胞を活性化させるためにATP(アデノシン三リン酸)を作り出しています。


ミトコンドリアの働きにより、傷ついた細胞を修復したり、新しい細胞を作り出したしています。


しかし、、、

ミトコンドリアの数は年齢とともに減少してしまう・・・007.gif

また、生活習慣の乱れからミトコンドリアの質が落ちてしまう場合もあります。


ミトコンドリア不足は、細胞の衰えにつながるので、肥満や老化ととっても、関係しているのです。


若い頃より「疲れやすくなった」「太りやすくなった」「頑張りがきかなくなった」などは、ミトコンドリア不足により代謝の低下が原因と考えられています。


一般的には加齢により、代謝が低下したと思われがちですが、、


実は、ほとんどが加齢のせいよりミトコンドリア不足が関係していると考えられます


元気の源ともいえる細胞内のミトコンドリアは、40代前半から減少し、機能の質も衰えきます。


ミトコンドリア不足によってエネルギーがうまく作れずに、疲れやすい体質になります。

また、余った栄養素は中性脂肪として溜め込まれていきます。

代謝が低下した結果、太りやすい体質になるのです。

それに加えて、めまい、動悸、集中力の低下、うつ病、貧血、肌荒れなど様々な体調不良を引き起こします。


でも、、ミトコンドリアを増やす方法があるんです‼️

●有酸素運動

体内のミトコンドリアの数が、最も多いのは【筋肉】で、特に持久力が必要な「赤筋」に多く含まれています。


ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動や、ヨガや太極拳などの運動も赤筋を使うのでおすすめです。


●腹八分目

満腹の状態は、ミトコンドリアが細胞を活性化させる働きをサボりがちになってしまいます。

そのためミトコンドリアの機能を弱めてしまう・・・


適度な空腹感は、ミトコンドリアの量を増やし細胞を活性化する機能もアップします。


ミトコンドリア活性成分「PPQ(ピロロキノリンキノン)」も、覚えておきましょう056.gif

≪PPQを多く含む食べ物・飲み物≫

納豆
豆腐
緑茶
ブルーベリー
ラズベリー


●姿勢を正す

ミトコンドリアは、背筋や太ももの筋肉に多く存在します。

背筋をピンッと伸ばして姿勢を正すことで
ミトコンドリアの数を増やすことができます。立っていると時はもちろんですが

座ってデスクワークをしている時など
気付いた時に姿勢を正すことで効果が期待できます。


うちのサロンでは、この【ミトコンドリアの活性剤】を取り扱っています。


私も5年近く、摂取していますが、、確かに顔が変わりましたよ053.gif

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現在、、の写真は一昨年の免許更新時期のもの。


左が、それより、5年前のもの。


老化によるタルミが少なく、顔のハリ、ひきしまりがよくなる気がしています066.gif


5年前と同じ写真でも、保存状態が良いということですが(笑)、、、


以前より、若返りました、ハッピー053.gif


食事を気をつけて、よもぎ蒸しや、少し運動をする毎日。


それ以外に、摂取してるのは、この、【ミトコンドリア活性剤】だけ。


また、ご興味がある方は、お問い合わせ下さいませ。


うちのサロンでも取り扱っています。


あれこれ加算する必要はないですが、カラダの中を活性化させて、いつまでも、若々しく元気でいたいものですねー016.gif


今の選択が、5年後、10年後、大きな差を生みますね056.gif


カラダへの投資は一番に‼️


今ですねー、今053.gif


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by itrinity | 2017-02-13 18:02 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
良質なオリーブオイルは、身体の脂も溶かします。  
皆様、こんばんは。
ダイエットスタイリスト、サロンコンサルタントの伊瀬愛です。

美味しくプロ並みの味の市販のドレッシングがたくさん出回ってますが、出来れば、ドレッシングは手作りにして欲しいもんですー。

美味しいオリーブオイルと美味しいビネガーがあれば、最高に美味しいドレッシングが出来ます012.gif

東京、上野桜木あたり。
http://www.haconiwa-mag.com/magazine/2015/09/uenosakuragiatari/

すごく行きたかったんですー060.gif

行けた060.gif

ここ、オリーブオイルとビネガー、お塩の専門店、【オシオリーブ】さん。
http://oshiolive.jp/

試飲だけでお腹いっぱいになるくらい、ありとあらゆるオリーブオイルとビネガーとお塩を組み合わせて、時に、お醤油や麺つゆをたらしたり、、

オリーブオイルのソムリエさんみたいなオジサンに(笑)、たくさんたくさん、教えていただきました。

今回、ゲットしたのはこの3本。
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甘みのあるホワイトバルサミコ。
シードルのビネガー。
サハリという名の香り高いスペイン産のオリーブオイル。

いつもの鶏ハムにサハリとシードルビネガーを混ぜてつけていただいたのだけど、、、

香り高く絶品053.gif
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淡白なお肉や魚のカルパッチョにも合うと思います。

良質なオリーブオイルには、
①身体の悪い脂を流す。
②脳の回転をよくする。
③美肌ホルモンの素。
④便秘解消。
⑤満腹中枢を刺激する。

美味しくて、よいこと、たくさん066.gif

東京に行く機会あれば、ぜひ、寄って堪能してみてください

いろいろな種類買って、お料理で使い分けたくなります。

少しお高いですが、口に入れるものは、投資です053.gif

10年後、きっと、良かったと思うはず。

身につけるものにお金をかけるのもよいけれど、、身体への投資を忘れずに参りましょう016.gif

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by itrinity | 2017-02-07 19:51 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
食べても太りにくいカラダ作りのために絶対必要なこと。  
皆様、こんにちわ。
ダイエットスタイリスト、サロンコンサルタントの伊瀬愛です。

私の憧れは、昔から、キャメロン・ディアス様053.gif
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そのキュートで可愛いキャラクターはもちろんですが、彼女のスタイルが大好きなのです。

しっかりした二の腕、引き締まった脚、、、053.gif

昔から、キャミソールにジーンズといったシンプルでごまかしようのないファッションを着こなせるスタイルが理想なのです。

シンプルなスタイルこそ、素材が出てしまう~だからこそ、やっぱり、自分を作らないとダメだな~と感じてました008.gif

この数年、私は、、ただ細いだけの人、、、。

有酸素運動のウォーキングはその時に、基礎代謝が上がるのだけど、長くは継続しないので、体幹トレーニングとして、ヨガを加えました。

ヨガはトレーニングとして、メンタルにとっても大好きなエクササイズになりました060.gif

年齢を重ねて、より、筋肉の大切さを感じ、昨年からは、加圧トレーニングを加えました。
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私は食べることが大好きです!

食べたいんです~~~~!

食べることが幸せなんです~~~!

だから、食べても太りにくいカラダ作りのことをいつも考えています。

【食べても太りにくいカラダ作りのために絶対必要なこと】

①内臓を温めてください。
➡身体の外でなく、中です、内臓です。
黄土ヨモギ蒸し、ぜひ、やってください。

②高タンパク質・低カロリーな食生活を意識してください。
➡時短・お手軽・保存食クッキングして、食べることを楽しんでください。
blogにも、時々、ダイエットクッキングを掲載しています。

③しっかり、睡眠をとってください。
➡成長ホルモンをアップさせてください。

④ミトコンドリアに注目してください。
➡これから、注目株!!老化がストップ出来ます!?
細胞が若返れば、太りにくくなります。

⑤筋トレしてください。
➡筋肉が増えれば、基礎代謝が上がり、脂肪を燃やす力が増します。

歳を重ねることに、

あきらめず、

受け止めて、

何が出来るかを考えたら、

方法はたくさんあります。

最期までこのカラダと生きていくんですから074.gif

①~⑤の中で、出来ることからでも、トライしてみてください。

伊瀬は、、、、、

2017年は加圧トレーニングを週二回にして、どこまでいけるか、人体実験(笑)してみます。

きついな~~~~~~でも、また、変われる喜びがあります066.gif

もう少し、自分に期待してみよう、うん053.gif













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by itrinity | 2017-01-06 14:39 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
紅茶でダイエット。  
皆様、こんばんは。
ダイエットスタイリストの伊瀬愛です。

最近の、私の、朝のスタートは、、

お白湯を300mlくらい飲むことから。

ポイントは、【一気飲み】です♫

掃除をする時に、ちょいちょい水を流すより、

汚れが激しい場所は、、、、

一気に水を流し入れた方がいい049.gif

ざばーと、、、寝てる間に溜まった身体の老廃物を流しましょう❗️

そして、、、
e0344418_23390594.jpg
最近、紅茶にハマっているんです063.gif

朝、温かい紅茶をマグカップに3杯くらい、たっぷりいただきます。

そうすると、身体がポカポカー053.gif053.gif053.gif

利尿作用もあるので、むくみも早くとれますよ060.gif

烏龍茶、プーアル茶と同様、紅茶も茶葉を発酵させたもの、、、身体を温める【陽性食品】です。

コーヒーが悪いとは言いませんし、私もいただくごとがあります。

が、、考えたら、、

豆を焦がした汁、、、酸化してるかなー、、と、私は思ってしまうのです014.gif

酸化、糖化は、出来たら、避けたいな034.gif

紅茶は、ぜひ、質のよいものを選んでください。

私は株式会社コンパスさんの紅茶を取り寄せて、飲んでいます。

先日、お茶会に伺い、紅茶の歴史、アフターティのマナーを学び、ますます紅茶好きになりました❗️
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アッサムやダージリン。

アップルティも、よくあるフレーバーティみたいなものではなく、深みとうま味が全く違います。

天然ベルガモットを使ったアールグレイや、フランス産の薔薇を使ったローズティが、今はとってもお気に入り016.gif

私の毎日の、、【小さな贅沢】なんです。

コンパスの上野社長も、紅茶の体脂肪率ダウン効果について、お話をされていました。

やっぱり066.gif
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紅茶たっぷりに、フルーツボールたっぷりが朝の私の定番。

フルーツから、酵素をしっかりいただいて、朝はスタートします。

ダイエットは無理せず、、、

毎日のチョイスを少し変えて、楽しむところから、スタートします060.gif

でないと、継続出来ません。。。

食べることは、人生の楽しみ053.gif

今日も、明日も、、

楽しく食べて、飲んで、太りにくい身体を作って参りましょう056.gif

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by itrinity | 2016-11-13 23:21 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
3回目の加圧トレーニング。  
皆様、こんばんは。
ダイエットスタイリストの伊瀬愛です。

シュウイチ加圧、3回目。
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最初は、にこやかに。
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でも、、、だんだん、、キツくなる、当たり前、、
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よーやんなー、、

と、、

モノ好き扱いされてますが、、、

健全な肉体に、健全な魂は宿る、、と、昔、聞きました016.gif
心を落ち着けたい時、自分を見つめ直したい時こそ、

私はトレーニングしてる気がします。

ヨガを週に4時間ほどしてますが、メンタルを落ち着ける最高の時間です、やはり053.gif

自営業者は、自分の身体同様、メンタル管理がとっても大切なんです049.gif

マヤ暦の先生に、来年の誕生日までは、、

【再構築の時】、と言われました。

私の誕生日は6月30日、上半期の締め日。

方位学の先生に、

【節分までは、動より静、攻めより守り】と、言われました。
占いごとが全てでは、ありませんが、

タイミングって、大切です056.gif

焦らず、じっくり身体を作り、ハートを強化して、、、

またまた、、

ますます、飛躍して参ります060.gif

皆様、いつも、応援、ありがとうございます053.gif







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by itrinity | 2016-11-11 22:07 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)