伊瀬愛のSTYLE blog



〜経営者、アラフィフ、交際0日婚、往来生活の仰天人生〜
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カテゴリ:ビューティ【ダイエット/情報】( 35 )  
朝ウォークする理由  
私が本格的にダイエットの勉強に行った時、 
一番に始めたのが
ウォーキングでした。

めんどくさーい❗️
をやめて、とにかく歩く。

起きたら、歩く。
食べたら、歩く。

体脂肪を減らすには、
有酸素運動が有効だったため、
よく歩いてましたね✨

ダイエットを成功して、
身体が安定したので、

ヨガや、加圧や、ジムやら、
あれこれやるうちに
歩くのは嫌いではないのだけど、
ウォーキング熱も冷め、

いつしか、
あまり、
ウォーキングすることがなくなってしまいました105.png

10月の終わりでしょうか。

たまたま、
8時くらいに、
ゴミ出しに行った時←一応、主婦業もやってます(笑)

久しぶりに、
朝、歩いて、
めちゃめちゃ、
気持ちよかったんですよね✨✨✨

何かを思い出した感じ❤️
e0344418_13473784.jpeg
澄んだ空。
e0344418_13475412.jpeg
ひとっこなしのまっすぐな道。
e0344418_13481653.jpeg
那須らしい田舎道。

澄んだ空気の中を歩くと、
足がサクサクと軽いのです。

その翌日から、
私のスケジュールが決まりました。

○6時 起床  
お弁当作り
○6時50分 オット、出勤
○7時 ウォーキング
○7時45分 朝食の準備
○8時 【まんぷく】を観ながら朝食タイム
○8時半 洗濯、掃除
○9時 もろもろ準備
○10時 仕事
○12時 休憩、昼食

朝は、
ざーと、
こんな感じでしょうか😅

朝ウォークを決めてから、
自分のスケジュール決めが、
やっと出来るようになりました。

やり出すと、
止まれない私。

料理を始めたら、
朝食もとることを忘れていたり、、、
あっという間に時間が過ぎる105.png

これではダメです❗️
と、
サードメディスンでも、
言われました💧

朝ウォークすることで、
朝のスタートが本当に気持ちよくなりました✨

セロトニンと呼ばれる
幸せハッピーホルモンに
スイッチを入れる意味が、
改めて、
わかるようになりました。

朝ドラを観ることも、

自分の身繕いをすることも、

自分にスイッチを入れる、
セロトニンホルモンアップに、
意味があったわけです164.png

今年は、自分の身体との向き合い方を
また、新たに知るタイミング。

ダイエット目的のある方ウォーキングから、
セロトニンアップのウォーキングへ。

また、新しい生活スタイルが出来上がりそうです109.png


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by itrinity | 2018-12-12 23:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
調子にのって、豆乳とチョコレートのクラフィティ  
先日、
柿とヨーグルトのクラフィティが自分なりにヒットだったため、
調子にのって
アレンジバージョン110.png

豆乳とチョコレートのクラフィティ169.png
e0344418_19440139.jpg
焼き上がり❗️

前回の内容を変えてみた✨

①豆乳   400ml
①卵   4個
①砂糖   大さじ8
①米粉   大さじ4
(なければ、全粒粉でも、小麦粉でも、ホットケーキミックスでも大丈夫)
①チョコレートパウダー   大さじ3
(ココアでも、板チョコでも大丈夫) 
①干しぶどう
※クルミ、干しぶどう、油類は適当に。

①を全部混ぜて、ココナッツオイルか、バターを塗ったココット型に入れて焼きます。
クルミを適当に表面に散らします。

170度で30分くらい。

私はグラタンの器にて。

【アレンジしてみて気づいたこと】
●クルミがあると食感がよい

●干しぶどうやドライフルーツはあると、入れた方が絶対に美味しい

●よりケーキらしくするなら、粉類を大さじ6にしてもよいかも

【次回に向けて実験案】
●グリーンティの粉があるから、混ぜて、粒あんを沈めてみる

●アールグレイの茶葉を混ぜて、りんごの薄切りをのせてみる

●カステラを敷いて、オットの好きな板チョコをもっとたっぷり入れてみる

創作意欲、わくなー❤️

私はプロじゃない。

だけど、【食】
やっぱり、作ることが好きなんでしょうね
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
これも、最近の気づきですね109.png


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by itrinity | 2018-12-02 19:42 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
柿とヨーグルトのヘルシークラフィティ  
スイーツって、
お料理と違って、
きちんと計量しないと
面倒だーと言うかたへ✨

私も測るって超、面倒くさい💧
テキトー派笑笑

混ぜて、焼くだけ。
簡単グラフィティ111.png
e0344418_17473016.jpg
柿とヨーグルトのクラフィティです181.png

ちなみに、、
クラフティは、
フランスのリムーザン地方の伝統菓子。 
タルト型にタルト生地を敷いて、
中にサクランボを並べ、鶏卵、牛乳、生クリーム、砂糖、小麦粉を混ぜた生地で覆って焼き上げた、果物入りカスタードプディングのようなお菓子です。

ですが、、、、

我が家はもっと簡単164.png

混ぜること、10分。
焼くこと、30分。

今日も夕食後に、
なんかおやつないなーと、
オットが食器洗いをしている間に、
チャチャっと作りました。

バターも、小麦粉も使わない。
ヨーグルトと少しの米粉で、
超、ヘルシー111.png

オットに
感謝を込めて笑笑111.png

【柿とヨーグルトのクラフィティ】
○ヨーグルト 400ml

○卵 4個

○砂糖 大さじ8杯

○米粉 大さじ4杯

○柿 1個

柿以外を混ぜて、油を少しひいたココット型に流します。
※油はあれば、ココナッツオイルを。なければバターでも、なんでも。

くし形に切った柿を並べて焼きます。

余熱あり。
170度で35分。

出来上がり❗️!

出来上がりはふわふわですが、
冷めて、
しっとりしても、
美味しいですよ164.png

私は冷めて、
冷蔵庫で冷えたのが好きです。
e0344418_18044866.jpeg
フルーツは林檎、ラフランス、バナナ、なんでもOK。
なければ、缶詰めでも全然、問題なしです169.png

おやつを我慢するより、
安心安全なの食材で、
ヘルシーおやつを楽しんだ方が
私の人生は幸せです113.png



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by itrinity | 2018-11-29 22:09 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
紅茶ポリフェノールで内臓脂肪が❤️  
紅茶のチカラってすごいのです❗️

約2年前にコンパスさんの紅茶に出会い、
その美味しさと効能に魅力されて以来、
大ファンです110.png
e0344418_13433131.jpeg
久しぶりに参加出来た紅茶会。
久しぶりにお会い出来た
株式会社コンパスの上野社長。

この社長にして、
この紅茶あり162.png
経営者としても、女性としても、
魅力的で大好きな方です
e0344418_13430756.jpeg
今回は、
ファーストフラッシュのダージリン
ニルギリ
アールグレイ
アレンジでアイスフルーツティパンチ
e0344418_15390148.jpeg
など、存分にいただきました169.png

私はコンパスさんの
ファーストフラッシュのダージリンが大好き❤
色は薄くて、緑茶のような渋みと爽やかさ。
ふわーと香る、贅沢な香り。
まさに紅茶のシャンパン182.png

和食や和菓子とも合うんですよ109.png

ちなみに、
イタリアンには、アールグレイがおススメですって164.png

コンパスさんのアールグレイは、
人口香料ではありません❗️
天然のベルガモット使用✨
こちらも、もちろん、お買い上げです(笑)

紅茶の効用、
まとめました173.png

私は出がらしに水を加えて
ちょくちょく
ウガイをしています。
のど、スッキリ❗️
インフルエンザの予防です164.png

以下。
皆さま、
どれか、
一つくらい、
当てはまってしまうのでは、、、106.png

●ガン予防

●動脈硬化、高血圧予防

●老化を防ぐ

●糖尿病

●殺菌と解毒

●風邪予防

●消化機能活性化

●虫歯を防ぐ

●利尿作用、腎臓結石予防

●疲労回復

●思考力、記憶力を増す

●肥満防止

●頭痛、めまいをなくす

●身体の強壮に役立つ

●整腸効果、便秘解消、下痢止め効果

●消化不良を治す

●視力をよくする

●強心

●血圧を下げる

●水虫退治

●リラックス効果、ストレス解消

身体を保つことは、
心を保つこと

美味しく食べて、
美味しく飲んで、
若返って、
ダイエット❤️

紅茶ポリフェノール、すごい❗️
最高ですよねー172.png

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by itrinity | 2018-11-29 17:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
いいかも、ゼロトレ。  
これは、、、
みんな、痩せるかもーと、
いや、
身体が変わるかもーと、
久しぶりに思ってしまった169.png
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本が読めない私が、
1時間で完読164.png

読みやすいです162.png

ダイエットにも歴史がありますね✨
ブートキャンプやコアリズムなどの動く系流行り時期。
ピラティスから、ゆるい動きのヨガ系。
ウォーキングスタイルもいろいろ。

今の流れは、「ほぐし、緩める系」でしょうか173.png

私。
約7年前に、
生活習慣を改める
美脳ダイエットを成功させて、
ここまで来たけれど、、、

この半年間、
実は、あまり、
体調がよくなかったのです103.png

それでわかったこと。
緩めることなく、
あまりにガチにやって来て、
そのツケがたまってしまっている、、、💧

もっと緩めなさい。
呼吸もうまく出来てないから、
運動しても、
身体が硬くなってる。
自律神経もかなり疲れてますよ❗️

ショックでした💧💧💧
私はなんでも、
一気にがむしゃらにやっちゃう、、、
ガチにやるのは得意だけど、 
マッサージやエステや、
緩めるって
苦手なんです105.png
なんだか、サボってるみたいで、、、笑笑
どこまで、ガチな人なんでしょー笑笑

転勤生活をきっかけに、
身体に対する意識を改めることにしました。

呼吸がうまく出来てないヨガを
ひとまず休んで、
エアロビや筋トレを取り入れたり、、
それから、ヨガを再開。
呼吸の意味が少しわかるようになりました109.png

マッサージに定期的に通ったり、

サードメディスンを受けて、
時間栄養学を学んだり、

セロトニンを意識して、
朝ウォーキングを再開したり、

今までと同じではダメなんだーと、
感じざるを得なかったんですよね。

そんな中、
手にしたゼロトレ162.png

運動ではなく、
身体を本来あるべき場所に戻すだけ。
e0344418_19212280.jpeg
実に
シンプルな考えだけど、
鍛える前に、
ちゃんとした位置で、
身体のスタートをしたいですもんね151.png

理にかなってるーと、
すごく共感❗️

今の
トレーニングや
食生活にプラスして、
結果が出るには半年後くらいかな173.png
e0344418_18033044.jpeg
ふふふ、やってます166.png

一週間くらいで、
お腹周りが柔らかくなって来ますよ。
そして、
たしかに、
身体は軽いー162.png

皆さま、
楽しみにしていてくださいねっ177.png

アラフォー以上の運動嫌いな方の 
ダイエットにはオススメかも、ですよ109.png

あ、もちろん、
黄土よもぎ蒸しもプラスして、
更に、緩める、緩めるー
パワーアップでございます162.png


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よかったら、ご覧ください110.png

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by itrinity | 2018-11-14 21:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
味噌汁ダイエット  
朝の味噌汁生活しています。

フルーツ、ヨーグルト、グラノーラ
具沢山お味噌汁、ライ麦パン
e0344418_15083914.jpg
サードメディスンを受けて、
カラダの声を聞いて、
久しぶりに私の朝食が激変しました110.png
この日は、ブロッコリーとツルムラサキ、切り干し大根のお味噌汁。

朝、お味噌汁を飲むようになって、
感じたこと✨

しっかり、噛んで、
身体があったか〜く温もり、
ほっ❤️
昼にお腹がすくんです。
身体が元気になる感じなんです。

以前は、身体が冷えたまま、
お昼も食べても食べなくても良い感じでしたね105.png

お味噌汁生活をしてるーと
話すと、
お味噌汁の具に限りがあって悩むーと
友人に言われました。

私のお味噌汁は
お野菜たっぷり。
ブロッコリーでも、
ほうれん草でも、
ツルムラサキでも、
小松菜でもなんでもたっぷりいれます。

ポイントは、
煮込まないこと❗️

じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、人参など根菜類は、お出汁で煮込めばよいのですが、

さきほどの野菜たちは、
別に軽く茹でておいたものを入れるだけ。

夏にアボカドのお味噌汁をいただいて、
それから、
なるほどー、
こんなサラダ味噌汁のような発想もあり❤️
と、思ったわけです

そうしたら、
もう、無敵
なんでもいけますよっ

お味噌汁生活って、、
実は、
ダイエット生活でもあるんです❗️

お味噌は植物性たんぱく質の宝庫。

体内でアミノ酸に分解されますが、
脂肪燃焼を促進するロイシンやイソロイシンか含まれています。

さらに、
大豆ペプチドが、腸内環境を整えて、
便秘解消ー❗️

たしかに、
私も以前より、良い感じ126.png

大豆サポニンがコレステロールの除去作用、脂肪吸収を抑える働きも

ちなみに、
ダイエット効果的には
赤味噌がオススメです❗️
e0344418_08095981.jpeg
ナイスタイミングで、
名古屋の方、手作りのお味噌を我が家も使用中164.png

あと、
インスタントのお味噌汁には全く効果はありませんから、これはNGです163.png
食べりゃ良いってもんじゃない。
ご注意を

自分が健康であることは、
美容、健康ビジネスの基本かと、
私は思います110.png

自分を整えていることが、
売り上げアップにつながりますよね✨

自分ネタは、
お客様ネタ✨


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by itrinity | 2018-11-06 16:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
プロテインバナナマフィン♬  
皆さま、こんにちは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

よもぎ蒸しをする方が必ず言われるのは、、
痩せたーい❗️

でも、、、

楽して、
痩せたーい‼️

気持ち、めっちゃわかります109.png

私も同じだから笑笑

食べたーい、
でも、
痩せたーい、ですもんね❤️

筋肉量を増やして、基礎代謝を上げて、カロリー消費しやすいカラダを作れば、よいのだけど、、、

難しい話は後にして、
とりあえず、そのひとつとして、

ゆるっと、
摂取カロリーに気をつけてみましょうか110.png

おやつにオススメ、
プロテインマフィン、
作ってみました162.png

タンパク質多めで、カロリー少なめ。

バター、砂糖、不使用のマフィンです166.png
e0344418_16351429.jpeg
味気ないのイヤなんで、
いろいろバージョン、作ってみましたよ181.png

バナナ 2〜3本
絹ごし豆腐 250g
全粒粉 カップ1
米粉 カップ1
ベーキングパウダー 大さじ1
プロテイン 2〜3食分
※バニラでも、チョコレートでも可能

バナナをつぶして、
豆腐を入れ混ぜて、
プロテインも入れます。
粉類をふるって、さっくり混ぜます。
e0344418_16445561.jpeg
うちの型だと一回に6個できる110.png

味気ないので
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イチジクのコンポート、
入れてみた169.png

他に、
ブルーベリー+チーズ
チョコチップ
干しぶどう
シナモン
などなど。

甘めがお好きな方は、
甜菜糖、大さじ5杯くらいまでで、入れてもよいかも✨

うちは、甘め好きなんで、次回は、入れよって思いました110.png

出来るだけ、

白砂糖
小麦粉
バター
は、使いたくないんですよねー161.png

罪なく食べて、
楽しくダイエットが基本の私の生活106.png

よかったら、お試しくださーい162.png


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by itrinity | 2018-10-10 16:27 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
無花果はエイジングのかたまり。  
皆さま、こんにちは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

いつまでも、
健康で、
美しく(より、、、❗️)
いたーい、
わけで、、、、

よもぎ蒸しで身体のデトックスをするだけでなく、
身体に良いものを食べることを
私なりに、大切にしております113.png

今日は無花果のお話。
ってか、、
無花果が大好きなのです162.png

オットの実家には、
ほったらかし農園があります笑笑
ほったらかしだから、
もちろん、無農薬164.png
今回の収穫は、、
大好きな無花果162.png
e0344418_17294571.jpeg
トマト、シシトウも、
ほったらかし農園のいただきもの。

無花果はスーパーで買うしか縁がなかったのに、
ありがたやー169.png

今回は、
保存を意識して、
コンポートにしました。
e0344418_17314436.jpeg
もう少し煮詰めて、、、
e0344418_17315737.jpeg
お砂糖と梅紫紫蘇で
軽く煮てみたら、こんな感じになりました。

いつものテキトー調理109.png
水分は、全く加えてないですが、
水気がけっこう出るもんですねー。
テキトーだけど、
手作りはやっぱり、美味しい113.png

無花果ってよいこといっぱいなんです。
●ペクチン
便秘に165.png

●カリウム
むくみに165.png

●カルシウム

●鉄分
私、鉄分不足と言われて、、、
嬉しい113.png

●活性酸素除去
エイジング165.png

●女性ホルモンアップ

今が旬、
自然の恵みをしっかりいただいて、
いつも健康でいたいもんですねー166.png


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by itrinity | 2018-09-11 17:24 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
貴女の今のスタイルが貴女のビジネスそのものです。  
皆さま、こんにちは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

Facebookをしてると、
過去のなつかしーい写真に出くわすことがあります。

なつかしーい162.png
尊敬すべき小田先生❗️
e0344418_09514121.jpeg
大学教授と新地のママと言われた写真だっ笑笑

今から、
ちょうど7年前の写真です。

【陽転思考】の小田全宏先生の講座を受け、
ダイエットにチャレンジした夏でした。
○○ザップのCMではないですが、
半年で8kgダウンしました113.png

当時、ダイエットを決意した、
私の胸に突き刺さった、
今も忘れられない言葉があります。

貴女の今のスタイルが、貴女のビジネスそのものだ。
貴女の今のスタイルが、貴女の人生そのものだ。

当時、、、
あまり、うまくいってなかったんですよねー、
実は105.png

何かを、
変えたかったんです❗️

あれから7年。
あの頃より、
少し体重は戻しましたが、、

ビジネスをする以上、
人様にお会いする以上、
自分のスタイルを保つべき162.png
という【心根】は出来上がった気がします。
e0344418_10021241.jpeg
週に3回くらいは、ゆるーく無理なくやってます。
e0344418_10030862.jpeg
ガチにやると、嫌いになるので笑笑
ゆるーく、気楽にやっています。
ゆるく見えないかもですが、、
すぐに、飽きます笑笑

だってー、無理が出来ないアラフィフ世代105.png
痩せると言うよりも、
永く、
健康に、
人生を楽しむために169.png

そして、、、
今も自分を保ち続ける意味で、
大いなる励みになっているのが、
一緒にダイエット講座を受講した
小杉裕子さん。
e0344418_10110266.jpeg
歳上のお姉さんが、
加圧トレーニングをしながら、
今も自分を保たれてる。
素晴らしい172.png

その存在に感謝です162.png

アラフィフでも、
まだ、なんとか頑張れまーすと、
同年代の女性の励みになれば、嬉しいな110.png

ココロとカラダは繋がってる。

よもぎ蒸しの3ヶ月体質改善もしなきゃ166.png
よもぎ蒸しは、
ゆるダイエット派、
体質改善ダイエット派の方にはオススメですよー

そろそろ
秋に向けて、
ココロとカラダの準備をしませんか❓173.png

デトックスな毎日、送りませんか❓
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by itrinity | 2018-08-15 09:49 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
プロテインスイーツ、作ってみました。  
皆さま、こんばんは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの方伊瀬愛です。

夫はよく食べる。
食べても、食べても、
代謝が良いのか、
筋肉量が多いのか、
太らない。

ほんと、
ゆるせん、、、‼️

豆乳は月に20リットル105.png
毎週、豆乳、シリアル買いと、、
やたら、うるさい。
牧場のミルク缶みたいなプロテインも、
いくつも、ゴロゴロしてる💧

食後のデザートに、
普通に、
付き合っていると、
私が太ってしまうので、、
太らない、
いや、
太りにくいスイーツを作ることにしました👌

プロテインスイーツ。
プロテインクッキー。
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家にあるものばかり。
分量も、全く適当173.png
e0344418_22262454.jpeg
プロテイン、ゴロゴロ105.png

チョコレートプロテイン。
アーモンドプードル。
ココナッツオイル。
きな粉。
すりごま。
卵。
ナッツ類。
レーズン。

適当に混ぜて焼いてみた。
よく、固まったもんだー(笑)

甘さも加えなかったけど、
なかなかいけます169.png

うん❗️
これなら、食べても罪がない❤️

もう少し、
レベルを上げて、
また、ご紹介いたします111.png



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by itrinity | 2018-05-13 22:06 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)