伊瀬愛のSTYLE blog



〜経営者、アラフィフ、交際0日婚、往来生活の仰天人生〜
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タグ:ゆるダイエット ( 12 ) タグの人気記事  
オリーブオイルキウィで便秘解消◎  
キウィ、便秘解消に
すごいんです❗️

ダイエット情報の多くをたどると、 
便秘解消→お腹ぺったんこ169.png
みたいなものがたくさんあります

便秘に食物繊維がよいのは
ご存知でしょうが、
食物繊維にも二つあり、
その両方をとらないと、
なかなか便秘は改善されないんですねー103.png

①不溶性食物繊維
→水分をため込む
●さつまいも
●玄米
●ライ麦
●押麦
●根菜
●豆腐
●切り干し大根
など

②水溶性食物繊維
→体内のゴミをかき出す
●果物
●キノコ
●海藻類
●こんにゃく
など

水分をため込んでから、
ごっそりと、
出す‼️

食物繊維をとっても、
なかなか便秘解消されない方は、
①か②のどちらかが、
不足しているんじゃないでしょうか❓❓❓

かくいう私も、、
便秘族103.png

しかーし、
キウイは、かなり、有効ですよー113.png113.png113.png

快調、快腸162.png

私のオススメのとり方
オリーブオイルキウイ162.png162.png

国産キウイも旬を迎え、
今、キウイが安いです111.png
e0344418_09020318.jpeg
うちの近所
24個で360円だった笑笑
安すぎるー

少々硬い間に買い、
りんごを入れて
追熟します
甘くなるー164.png

その
キウイ2個を
オリーブオイルをかけて、
朝晩食べる
これだけ164.png
オリーブオイルもプラスしてるから、
つるん❗️と、出やすくなります172.png

キウイ、
ほかにもよいこと、いっぱい162.png

●ビタミンC
●カリウム豊富で、むくみ解消
●ビタミンEで、若返り
●消化酵素豊富で、
お肉好きさんにも165.png

お試し下さい110.png

これは、
強力な便秘にも
なかなか効果ありです👌👌👌

今日の朝食
e0344418_17245615.jpeg
●オリーブオイルキウイ
●手作り柚子ジャム
●具沢山粕汁
●押麦パン

パンを食べる時も、
出来るだけ、
ライ麦パンや、
押麦のパンを選んでます

お味噌も発酵食費で、
またまた便秘解消によいですよー

便秘を解消して、
楽しく食べて
ダイエット
食べないダイエットは
続かないー103.png

悩める皆様、
ぜひ、
オリーブオイルキウイ、
お試し下さい162.png



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見てやってください😃

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by itrinity | 2019-01-10 18:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
朝ウォークする理由  
私が本格的にダイエットの勉強に行った時、 
一番に始めたのが
ウォーキングでした。

めんどくさーい❗️
をやめて、とにかく歩く。

起きたら、歩く。
食べたら、歩く。

体脂肪を減らすには、
有酸素運動が有効だったため、
よく歩いてましたね✨

ダイエットを成功して、
身体が安定したので、

ヨガや、加圧や、ジムやら、
あれこれやるうちに
歩くのは嫌いではないのだけど、
ウォーキング熱も冷め、

いつしか、
あまり、
ウォーキングすることがなくなってしまいました105.png

10月の終わりでしょうか。

たまたま、
8時くらいに、
ゴミ出しに行った時←一応、主婦業もやってます(笑)

久しぶりに、
朝、歩いて、
めちゃめちゃ、
気持ちよかったんですよね✨✨✨

何かを思い出した感じ❤️
e0344418_13473784.jpeg
澄んだ空。
e0344418_13475412.jpeg
ひとっこなしのまっすぐな道。
e0344418_13481653.jpeg
那須らしい田舎道。

澄んだ空気の中を歩くと、
足がサクサクと軽いのです。

その翌日から、
私のスケジュールが決まりました。

○6時 起床  
お弁当作り
○6時50分 オット、出勤
○7時 ウォーキング
○7時45分 朝食の準備
○8時 【まんぷく】を観ながら朝食タイム
○8時半 洗濯、掃除
○9時 もろもろ準備
○10時 仕事
○12時 休憩、昼食

朝は、
ざーと、
こんな感じでしょうか😅

朝ウォークを決めてから、
自分のスケジュール決めが、
やっと出来るようになりました。

やり出すと、
止まれない私。

料理を始めたら、
朝食もとることを忘れていたり、、、
あっという間に時間が過ぎる105.png

これではダメです❗️
と、
サードメディスンでも、
言われました💧

朝ウォークすることで、
朝のスタートが本当に気持ちよくなりました✨

セロトニンと呼ばれる
幸せハッピーホルモンに
スイッチを入れる意味が、
改めて、
わかるようになりました。

朝ドラを観ることも、

自分の身繕いをすることも、

自分にスイッチを入れる、
セロトニンホルモンアップに、
意味があったわけです164.png

今年は、自分の身体との向き合い方を
また、新たに知るタイミング。

ダイエット目的のある方ウォーキングから、
セロトニンアップのウォーキングへ。

また、新しい生活スタイルが出来上がりそうです109.png


by itrinity | 2018-12-12 23:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
調子にのって、豆乳とチョコレートのクラフィティ  
先日、
柿とヨーグルトのクラフィティが自分なりにヒットだったため、
調子にのって
アレンジバージョン110.png

豆乳とチョコレートのクラフィティ169.png
e0344418_19440139.jpg
焼き上がり❗️

前回の内容を変えてみた✨

①豆乳   400ml
①卵   4個
①砂糖   大さじ8
①米粉   大さじ4
(なければ、全粒粉でも、小麦粉でも、ホットケーキミックスでも大丈夫)
①チョコレートパウダー   大さじ3
(ココアでも、板チョコでも大丈夫) 
①干しぶどう
※クルミ、干しぶどう、油類は適当に。

①を全部混ぜて、ココナッツオイルか、バターを塗ったココット型に入れて焼きます。
クルミを適当に表面に散らします。

170度で30分くらい。

私はグラタンの器にて。

【アレンジしてみて気づいたこと】
●クルミがあると食感がよい

●干しぶどうやドライフルーツはあると、入れた方が絶対に美味しい

●よりケーキらしくするなら、粉類を大さじ6にしてもよいかも

【次回に向けて実験案】
●グリーンティの粉があるから、混ぜて、粒あんを沈めてみる

●アールグレイの茶葉を混ぜて、りんごの薄切りをのせてみる

●カステラを敷いて、オットの好きな板チョコをもっとたっぷり入れてみる

創作意欲、わくなー❤️

私はプロじゃない。

だけど、【食】
やっぱり、作ることが好きなんでしょうね
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
これも、最近の気づきですね109.png


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by itrinity | 2018-12-02 19:42 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
柿とヨーグルトのヘルシークラフィティ  
スイーツって、
お料理と違って、
きちんと計量しないと
面倒だーと言うかたへ✨

私も測るって超、面倒くさい💧
テキトー派笑笑

混ぜて、焼くだけ。
簡単グラフィティ111.png
e0344418_17473016.jpg
柿とヨーグルトのクラフィティです181.png

ちなみに、、
クラフティは、
フランスのリムーザン地方の伝統菓子。 
タルト型にタルト生地を敷いて、
中にサクランボを並べ、鶏卵、牛乳、生クリーム、砂糖、小麦粉を混ぜた生地で覆って焼き上げた、果物入りカスタードプディングのようなお菓子です。

ですが、、、、

我が家はもっと簡単164.png

混ぜること、10分。
焼くこと、30分。

今日も夕食後に、
なんかおやつないなーと、
オットが食器洗いをしている間に、
チャチャっと作りました。

バターも、小麦粉も使わない。
ヨーグルトと少しの米粉で、
超、ヘルシー111.png

オットに
感謝を込めて笑笑111.png

【柿とヨーグルトのクラフィティ】
○ヨーグルト 400ml

○卵 4個

○砂糖 大さじ8杯

○米粉 大さじ4杯

○柿 1個

柿以外を混ぜて、油を少しひいたココット型に流します。
※油はあれば、ココナッツオイルを。なければバターでも、なんでも。

くし形に切った柿を並べて焼きます。

余熱あり。
170度で35分。

出来上がり❗️!

出来上がりはふわふわですが、
冷めて、
しっとりしても、
美味しいですよ164.png

私は冷めて、
冷蔵庫で冷えたのが好きです。
e0344418_18044866.jpeg
フルーツは林檎、ラフランス、バナナ、なんでもOK。
なければ、缶詰めでも全然、問題なしです169.png

おやつを我慢するより、
安心安全なの食材で、
ヘルシーおやつを楽しんだ方が
私の人生は幸せです113.png



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by itrinity | 2018-11-29 22:09 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
紅茶ポリフェノールで内臓脂肪が❤️  
紅茶のチカラってすごいのです❗️

約2年前にコンパスさんの紅茶に出会い、
その美味しさと効能に魅力されて以来、
大ファンです110.png
e0344418_13433131.jpeg
久しぶりに参加出来た紅茶会。
久しぶりにお会い出来た
株式会社コンパスの上野社長。

この社長にして、
この紅茶あり162.png
経営者としても、女性としても、
魅力的で大好きな方です
e0344418_13430756.jpeg
今回は、
ファーストフラッシュのダージリン
ニルギリ
アールグレイ
アレンジでアイスフルーツティパンチ
e0344418_15390148.jpeg
など、存分にいただきました169.png

私はコンパスさんの
ファーストフラッシュのダージリンが大好き❤
色は薄くて、緑茶のような渋みと爽やかさ。
ふわーと香る、贅沢な香り。
まさに紅茶のシャンパン182.png

和食や和菓子とも合うんですよ109.png

ちなみに、
イタリアンには、アールグレイがおススメですって164.png

コンパスさんのアールグレイは、
人口香料ではありません❗️
天然のベルガモット使用✨
こちらも、もちろん、お買い上げです(笑)

紅茶の効用、
まとめました173.png

私は出がらしに水を加えて
ちょくちょく
ウガイをしています。
のど、スッキリ❗️
インフルエンザの予防です164.png

以下。
皆さま、
どれか、
一つくらい、
当てはまってしまうのでは、、、106.png

●ガン予防

●動脈硬化、高血圧予防

●老化を防ぐ

●糖尿病

●殺菌と解毒

●風邪予防

●消化機能活性化

●虫歯を防ぐ

●利尿作用、腎臓結石予防

●疲労回復

●思考力、記憶力を増す

●肥満防止

●頭痛、めまいをなくす

●身体の強壮に役立つ

●整腸効果、便秘解消、下痢止め効果

●消化不良を治す

●視力をよくする

●強心

●血圧を下げる

●水虫退治

●リラックス効果、ストレス解消

身体を保つことは、
心を保つこと

美味しく食べて、
美味しく飲んで、
若返って、
ダイエット❤️

紅茶ポリフェノール、すごい❗️
最高ですよねー172.png

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by itrinity | 2018-11-29 17:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
いいかも、ゼロトレ。  
これは、、、
みんな、痩せるかもーと、
いや、
身体が変わるかもーと、
久しぶりに思ってしまった169.png
e0344418_18502251.jpg
本が読めない私が、
1時間で完読164.png

読みやすいです162.png

ダイエットにも歴史がありますね✨
ブートキャンプやコアリズムなどの動く系流行り時期。
ピラティスから、ゆるい動きのヨガ系。
ウォーキングスタイルもいろいろ。

今の流れは、「ほぐし、緩める系」でしょうか173.png

私。
約7年前に、
生活習慣を改める
美脳ダイエットを成功させて、
ここまで来たけれど、、、

この半年間、
実は、あまり、
体調がよくなかったのです103.png

それでわかったこと。
緩めることなく、
あまりにガチにやって来て、
そのツケがたまってしまっている、、、💧

もっと緩めなさい。
呼吸もうまく出来てないから、
運動しても、
身体が硬くなってる。
自律神経もかなり疲れてますよ❗️

ショックでした💧💧💧
私はなんでも、
一気にがむしゃらにやっちゃう、、、
ガチにやるのは得意だけど、 
マッサージやエステや、
緩めるって
苦手なんです105.png
なんだか、サボってるみたいで、、、笑笑
どこまで、ガチな人なんでしょー笑笑

転勤生活をきっかけに、
身体に対する意識を改めることにしました。

呼吸がうまく出来てないヨガを
ひとまず休んで、
エアロビや筋トレを取り入れたり、、
それから、ヨガを再開。
呼吸の意味が少しわかるようになりました109.png

マッサージに定期的に通ったり、

サードメディスンを受けて、
時間栄養学を学んだり、

セロトニンを意識して、
朝ウォーキングを再開したり、

今までと同じではダメなんだーと、
感じざるを得なかったんですよね。

そんな中、
手にしたゼロトレ162.png

運動ではなく、
身体を本来あるべき場所に戻すだけ。
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実に
シンプルな考えだけど、
鍛える前に、
ちゃんとした位置で、
身体のスタートをしたいですもんね151.png

理にかなってるーと、
すごく共感❗️

今の
トレーニングや
食生活にプラスして、
結果が出るには半年後くらいかな173.png
e0344418_18033044.jpeg
ふふふ、やってます166.png

一週間くらいで、
お腹周りが柔らかくなって来ますよ。
そして、
たしかに、
身体は軽いー162.png

皆さま、
楽しみにしていてくださいねっ177.png

アラフォー以上の運動嫌いな方の 
ダイエットにはオススメかも、ですよ109.png

あ、もちろん、
黄土よもぎ蒸しもプラスして、
更に、緩める、緩めるー
パワーアップでございます162.png


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よかったら、ご覧ください110.png

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by itrinity | 2018-11-14 21:00 | ビューティ【ダイエット/情報】 | Comments(0)
ライ麦パンの力  
あなたのその美貌を維持したいのなら、なまけもののパン屋のライ麦パンは不可欠です❗️

って、
かなり、
衝撃的な殴り書きが笑笑
多数、店内に貼られております。
e0344418_11125557.jpg
こちらに引っ越して、
毎週、通うことになってしまったパン屋さん。

パン屋さんひしめく那須の中で、
私はやっぱり、ここが好き113.png

【なまけもののパン屋さん】
夕方4時くらいから3時間くらいしか
開いてないんですよ❗️

たしかに、
なまけもの、、、笑笑

ライ麦専門店と呼べるほど、
ライ麦率30%〜95%のパンが並んでいます

ライ麦パンには水溶性・不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。

水溶性と不溶性がバランスよく含まれていて、まさに理想的172.png


あと、ライ麦に含まれるビタミンB1とビタミンB2には、皮膚や粘膜を保護したり、糖質やタンパク質をエネルギーに変えたり、と、ダイエット的にもよし❗️

むくみもとってくれるから、嬉しいことばかりですよねー109.png

e0344418_11163979.jpg
なので、、、
お惣菜パンや菓子パン等はもちろんありません❗️
e0344418_11174368.jpg
店内は薄暗くて、
超あやしー
おまけに、
店主が一見すると、
「赤軍派の人」⁉️みたいな笑笑
すみませーん💧
(でも、すごくよい方ですよー)
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入り口ここ❗️
看板もなく、全く、わからない。
まさに、
ここっ、アジトです笑笑

夏はやぶ蚊にやられますが、、
毎週、通うには理由があって。
とにかく、食べてお腹ぎ重くならない。
胃腸の負担にならない。
罪がないー
便通がよくなるー
の、です。

そして、
何より、
外はカリッと
中はモチモチしていて、美味しい162.png
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昨日は、ライ麦70%や押し麦が潰して入ってるパンなどを購入。
古代パンみたい。
e0344418_11233151.jpg
5㎜くらいにうすーく切って、ハチミツをかけ、
オリーブオイルをかけたお味噌汁といただくのが、
私の朝食の決まりになって来ました。

サードメディスンを受けて、
朝の咀嚼生活。
具沢山の味噌汁をスタート
この結果は、半年後くらいかな110.png

身体に良いもの、
健康に良いものは
私の人生に欠かせない。
でも、美味しくないと絶対、続かない、意味がない

ココロとカラダは食べたもので出来ている

自分の身体で感じてること
これからの健康社会+美容社会
どこかで、お伝え出来る機会があれば、よいなーと思っています173.png



by itrinity | 2018-11-04 12:00 | ライフ【アラフィフ生活】 | Comments(0)
柿とブロッコリーとチーズのサラダ。  
夜にフルーツを食べる。

食、すごく、大切110.png
食べることが好きだから、
料理が好きなのかも。

どうせ、食べるなら、
身体にプラスになるように、
美味しく食べたいものです❗️

先日のサードメディスンで、
フルーツは夜に食べた方がよいと
言われたんですよねー。

やるとなると、徹底的に凝るタイプ笑笑

夜フルーツならば
やっぱ、フルーツサラダかな🥗
メインはオットの大好きな焼きそば。
毎度のように、お味噌汁は欠かせません169.png
e0344418_20512097.jpg
柿とブロッコリーのサラダ162.png

茹でたブロッコリーと柿とチーズを
e0344418_20522014.jpg
先日、購入した豆乳マヨと、、、
e0344418_20525807.jpg
細かく切った手作り塩レモンであえました。
塩レモンは常備しておくと、
とっても重宝します173.png

この塩レモンと、刻んだチーズがポイント164.png

甘い柿をこの塩っけで引き締めてます❗️

なんとなく作ったのだけど、
我ながら、美味しくて、
オットにも大好評
よかったー129.png

○夜フルーツ
○朝の咀嚼系お味噌汁

新しい我が家メニューが
たくさん出来上がりそうです❤️



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by itrinity | 2018-11-03 21:30 | ライフ【アラフィフ生活】 | Comments(0)
お味噌汁が欲しかったんです。  
サードメディスンを受けて来ました。

以前から、
お名前を聞いていたけど、
私には今がタイミング169.png
名古屋下車して
アプレ・ミディセラピストの
社元美歩さんにお会いして来ました101.png

あー❗️
やっぱり113.png
納得ー❗️

が、、、
最初の感想。

サードメディスンって、
簡単に言うと、
第3の医学。
時間栄養学って感じでしょうか173.png
e0344418_08452224.jpeg
実は、
この半年間くらい、
ずっと感じていたことがあって、、、

あんなに、
毎朝、食べていた
フルーツボールやグラノーラやスムージーが、
欲しくなかったんですよね163.png

ダイエット指導の観点からも、
「朝生酵素」の必要性を
頭ではわかっているのだけど、、、
なんだか、欲しくない。。。141.png

代わりに、
ご飯とお味噌汁が欲しかったり、
ライ麦90%のパン屋さんがあり、
このパンは、
朝に食べてもお腹が重くならないのーと、
話していたばかり笑笑

欲するものが変わっていることに気づいていたけれど、、、

まー
でも、、、
理屈優先で(笑)
欲するけど、
少し遠慮してました。

これがこれが、
診断から、
私に必要なものが明らかになりました‼️

○根菜類
○キノコ類
○豚肉
○ナッツ
○オリーブオイル
○咀嚼する

よって、
朝の具沢山お味噌汁、
特に、
豚汁なんて、
最高みたい162.png

出た❗️
お味噌汁162.png

納得するしかないー(笑)

私の感じていたこと、
やっぱり、当たってるー
私、すごい‼️(笑)
e0344418_08301592.jpeg
今の朝のメニュー174.png
○具沢山お味噌汁
※具が少ない時は、乾燥切り干し大根をそのまま入れて、栄養と、咀嚼
○お白湯
○ナッツ類

お腹が重い時は、
お味噌汁だけ。

もう少し足したい時は、
お味噌汁に、
素麺を少しプラスしたり、
ライ麦パンを食べたり、

出来るだけ、
噛むことを意識しています113.png

半年間の気づき、
他にも、
いろいろあったのです❗️

○お気に入りアロマの変化
ローズ、ゼラニウム、イランイラン
今は、シトロネラ、ユーカリ、ティーツリーが側にあった笑笑
アロマ香水も、
しっかりこっくりのローズ系から、
さっぱり系に変わってた106.png

○運動の変化
緩めずガチにやる
必ずストレッチをして、
マッサージに通う習慣に。

うーむ。。。

おそるべし、
サードメディスン164.png164.png164.png

生活の変化
環境の変化
年齢の変化

今の自分にあった
健康法を知る
すごく大切162.png

ココロとカラダは食べたもので出来ている。

健康でないと、
よいお仕事が出来ませぬ144.png

いつまでも
健康で
美しく

来年春頃の
じぶんの気づきが、
楽しみです162.png


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by itrinity | 2018-10-29 12:00 | ライフ【アラフィフ生活】 | Comments(0)
8月19日の私よもぎ蒸し  
皆さま、こんばんは。
黄土よもぎ蒸しインストラクターの伊瀬愛です。

経理事務で終日終われた19日。

今日もダイエット漢方で。
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先日の食事もあり、
あまり、欲しくなくて、
朝は、
バナナ、イチジク
ヨーグルト
くるみ
ココナッツオイル
生ハチミツ

昼は
プロテイン

夜は
鶏ハム
キュウリピクルス

家から全く出なかった日。

食事もなんだか、貧相ー105.png

エアコンの部屋にいると、
むくみを感じます。

よもぎ蒸しをして寝ると、
とにかく、睡眠が深い。

朝までぐっすり休めました。
爽快162.png

by itrinity | 2018-08-21 17:59 | オシゴト【よもぎ蒸し/情報】 | Comments(0)